如何进行阴部的肌肉锻炼？
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文章来源：铜川新城妇产医院
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专家说，耻尾肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。耻尾肌的强度和弹性，对保证女性分晚时顺产、性生活时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。其实平常如果我们能够掌握一些简单的联系方法往往可以以另一种姿去生活。那么如何进行阴部的肌肉锻炼？
如何进行阴部的肌肉锻炼？
1、排尿锻炼法。坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是耻尾肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始做时，可能止不住尿流，多做几次即能掌握。》》》推荐文章韩式KISS微创阴道紧缩术
2、波浪式锻炼法。坐在椅上，由后向前缓慢地将耻尾肌收缩起来。在收缩状态下，从1数到10，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水.渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习。反复体验。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。
3、配合腰腿锻炼法。仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩耻尾肌，放下臀部，同时放松耻尾肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时得到锻炼。
4、提肛运动。静坐，主动提肛后松弛，每日可随时做5～10次。目的是使会阴部肌肉有弹性，利于分娩。
5、散步。女性贯穿妊娠三期必不可少的运动。每天一次，以30～45分钟缓慢步行为宜。一面欣赏大自然美景，聆听大自然的声音;一面呼吸新鲜空气，变换心情。消除烦闷。
6、骨盆运动。平卧床上。屈膝、足蹬床铺抬高臀部。由于腹部逐渐增加重量，这项运动会越做越难，但抬臀的骨盆运动对腰腹部肌肉和四肢协调都有好处，对缩短第二产程有利。
“韩式KISS微创阴道紧缩术”是目前国际上最先进的阴道紧缩术。该技术结合了韩国整形美容固有的亮点特点，将韩国整形技术融入到妇产科手术中，突破了传统阴道紧缩术的技术缺陷，增多和加深阴道粘膜皱褶，并保护阴道感受和分泌功能，恢复收缩功能。手术后，不仅能达到阴道紧缩的效果，还能增强性交时的快感，更容易达到高潮。》》》推荐文章韩式KISS微创阴道紧缩术
温馨提示：由于每个人的病因、体质不同，症状也会有差异，专家会根据您的自身情况做详细解答。以上是铜川同仁妇产医院采用韩式KISS微创阴道紧缩术的治疗方法，我们还特别开设了免费在线咨询服务，由权威的专家在线为您解答相关疾病的问题，提供个性化治疗方案。如果您还需要什么帮助，可点击在线咨询，或者拨打我院女性呵护热线：0919-8177777，我院有最权威的妇科专家为您解答。
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如何进行阴部的肌肉锻炼？
1、排尿锻炼法。坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是耻尾肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始做时，可能止不住尿流，多做几次即能掌握。》》》推荐文章韩式KISS微创阴道紧缩术
2、波浪式锻炼法。坐在椅上，由后向前缓慢地将耻尾肌收缩起来。在收缩状态下，从1数到10，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水.渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习。反复体验。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。
3、配合腰腿锻炼法。仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩耻尾肌，放下臀部，同时放松耻尾肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时得到锻炼。
4、提肛运动。静坐，主动提肛后松弛，每日可随时做5～10次。目的是使会阴部肌肉有弹性，利于分娩。
5、散步。女性贯穿妊娠三期必不可少的运动。每天一次，以30～45分钟缓慢步行为宜。一面欣赏大自然美景，聆听大自然的声音;一面呼吸新鲜空气，变换心情。消除烦闷。
6、骨盆运动。平卧床上。屈膝、足蹬床铺抬高臀部。由于腹部逐渐增加重量，这项运动会越做越难，但抬臀的骨盆运动对腰腹部肌肉和四肢协调都有好处，对缩短第二产程有利。
“韩式KISS微创阴道紧缩术”是目前国际上最先进的阴道紧缩术。该技术结合了韩国整形美容固有的亮点特点，将韩国整形技术融入到妇产科手术中，突破了传统阴道紧缩术的技术缺陷，增多和加深阴道粘膜皱褶，并保护阴道感受和分泌功能，恢复收缩功能。手术后，不仅能达到阴道紧缩的效果，还能增强性交时的快感，更容易达到高潮。》》》推荐文章韩式KISS微创阴道紧缩术
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